7 dicas para ganhar massa magra
A oportunidade para ganhar massa muscular começa logo que você termina o treino. E isto só é possível através da recuperação muscular adequada. Músculos NÃO crescem durante o treino; eles crescem depois. Quando treinamos pesado, nossos músculos sofrem micro lesões e imediatamente após terminarmos de treinar, o corpo começa o processo de recuperação, e é necessário nossa intervenção para que a hipertrofia ocorra de maneira máxima.
Com isto em mente, veja 7 dicas para maximizar a recuperação muscular e ganhar massa magra com a certeza de que sua recuperação muscular está no ápice da sua capacidade.
1. Treine pesado, mas não aniquile os músculos.
2. A refeição pré-treino é essencial para a recuperação muscular.
3. Consuma alimentos ricos em proteína.
4. Consuma alimentos ricos em potássio.
5. Priorize o sono. Isto é fundamental!
6. Faça sessões de recuperação ativa, qualquer movimento que aumente a oxigenação entre as series de exercício vai ajudar nesse processo.
7. Reduza o estresse, para não elevar o nível de cortisol no organismo
A recuperação muscular é um fator crucial para gerar hipertrofia. Independente de qual seja a sua meta, você precisará incorporar estas dicas para otimizar seus resultados.
Um abraço,
Dr Guilherme Corradi.
