Por que devemos fazer prancha?

13 de julho de 2016 Camila Serakides 0 comentários

A prancha é um excelente exercício para os abdominais e para todo o centro de força do nosso corpo (CORE). Ela fortalece toda a musculatura abdominal desde os músculos mais profundos até os superficiais, além de trabalhar a musculatura de glúteos e costas, ajudando assim na manutenção da postura e até mesmo na proteção e alinhamento dos órgãos internos.

Outra vantagem de fazer a prancha também é que durante o tempo que ficamos na posição da prancha, manteremos o abdômen o tempo inteiro contraído, diferente de quando fazemos “crunches” por exemplo que o músculo trabalha se contraindo e relaxando. Dessa forma, além de gastarmos mais energia pela quantidade de músculos que trabalhamos ao mesmo tempo, ainda conseguimos um trabalho abdominal que nos dê força sem aumentar o volume, pois nem todo mundo quer ter um abdômen cheio de gomos, mas todos querem uma barriga chapada.

O fato de trabalharmos o transverso abdominal, faz com que consigamos até diminuir a circunferência da cintura também, pois a contração da musculatura transversa faz com que esse músculo segure como um cinturão os órgãos internos, mantendo-os além de protegidos também mais alinhados e próximos uns dos outros.

Uma boa série são 5 pranchas de 1 minuto cada uma, tomando cuidado para deixar os quadris alinhados e abdômen comprimido!